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              三式毛巾瑜伽 輕松打造美腿
              [2015-04-27]

              三式毛巾瑜伽 輕松打造美腿
              春天來了,是時候脫去厚重的冬裝,展現你輕盈身姿了。介紹一款只有三式的簡單瘦腿瑜伽動作,每天堅持鍛煉一定會收獲美麗。
                一、跪姿單踢腿瑜伽
                1:跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開,雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
                2:身體前曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。
                3:右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
                二、仰臥抬腿瑜伽
                1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
                2:慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10秒~15秒,換到另一邊重復做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
                三、半船式瑜伽
                1:俯臥,腹及雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
                2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬得過高,重復10次~15次。

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